Noticias

llega el fin de semana y los diablos Guayotas salen al monte, varios entrenos ya previstos!!!! apuntarse en la app
jueves, 10 de septiembre de 2020 12:52:15 +0100

Se suspende la Santa Cruz Extreme 2020
jueves, 10 de septiembre de 2020 12:49:47 +0100

Una noticia esperada. Nos vemos el año que viene!!!


Suspensión Santa Cruz Extrem 2020

Liga Guayota 2020, seguimos en Septiembre.
martes, 01 de septiembre de 2020 16:17:16 +0100

La Liga Guayota sigue en Septiembre. En breve los nuevos recorridos de este mes!!!!!

Varios entrenos previstos para este Fin de Semana, revisar APP y si te gusta apúntate!!!!
jueves, 27 de agosto de 2020 10:41:23 +0100

Listado de Salida de la MKV Garachico 2020
viernes, 07 de agosto de 2020 13:48:37 +0100

Ya listos para el sábado a darlo todo !!!!





Listado-Inscritos-MKV_Dorsal_WEB.pdf

La Liga Guayota 2020 en la web de la Federación Tinerfeña de Montaña.
domingo, 19 de julio de 2020 16:04:54 +0100

Nuestra primera liga Guayota de carreras de Montaña sale en la web de la Federación Tinerfeña de Montaña, gracias por tenernos en cuenta y ya estamos pensando en ampliar la iniciativa para el año que viene!!

Liga Guayota Trail Carreras de Montaña 2020

Clasificación General Liga Guayota 2020 despues de la Tercera Carrera. (revisada)
lunes, 13 de julio de 2020 16:11:07 +0100
Resultados Tercera Carrera Liga Guayota 2020
lunes, 06 de julio de 2020 17:41:12 +0100

Gran participación Tercera Carrera Liga Guayota 2020!!!
lunes, 06 de julio de 2020 17:40:28 +0100

TERCERA CARRERA LIGA GUAYOTA 2020 ESTE FIN DE SEMANA 3-5 JULIO
martes, 30 de junio de 2020 07:59:17 +0100
Clasificación General Liga Guayota 2020 despues de la primera prueba.
lunes, 15 de junio de 2020 16:23:23 +0100

COMUNICADO DEL PRESIDENTE DE LA FTM/FIMT
viernes, 29 de mayo de 2020 21:29:18 +0100

VOLVEMOS A ENCONTRARNOS EN LA MONTAÑA “CON RESPONSABILIDAD” COMUNICADO DEL PRESIDENTE DE LA FTM/FIMT


Estimados presidentes de clubes de montaña:

En primer lugar espero y deseo que ante la pandemia mundial del COVID-19 ustedes y sus personas más cercanas no se encuentren afectados por la misma. Pero si así fuese les expreso mi anhelo de su pronta recuperación.

Aunque les supongo ya informados de dos de los documentos que les adjunto, no quiero dejar de hacérselos llegar de primera mano con el objetivo de compartir la alegría de haber conseguido que en la isla de Tenerife los federados de montaña podamos practicar nuestros deportes en el Medio Natural, incluyendo a los clubs como entidades que pueden realizar u organizar esas actividades. Ver nuestro escrito a Dña. Isabel García Hernández, Consejera de Medio Natural y Seguridad del Cabildo de Tenerife en https://www.fedtfm.es/los-federados-y-el-acceso-a-la-naturaleza/ solicitándole esas medidas.

El único condicionante que nos presenta la Sra. Consejera es que los grupos sean de 20 personas como máximo. Además no tendremos sujeción a franjas horarias y se permite el desplazamiento en vehículo desde cualquier punto de la isla al punto de acceso de la actividad.

Pero evidentemente, y dado que todos estamos sumidos en el proceso de desescalada tras el confinamiento dispuesto para controlar los efectos de la pandemia mundial en nuestro país, les pedimos que organicen y desarrollen sus actividades deportivas con toda la prudencia posible, observando rigurosamente las medidas de seguridad ante la situación de pandemia por la que estamos afectados.

Por ello les adjuntamos un cuadro con unas recomendaciones de medidas de seguridad mínimas para la práctica deportiva en el Medio Natural en situación de pandemia por COVID-19, añadidas a las que debemos estar aplicando en nuestra vida cotidiana.

Un saludo montañero

Humberto Domínguez Martel

Presidente de la Federación Insular de Montañismo de Tenerife (FIMT) - Federación Tinerfeña de Montañismo.

Pabellón Insular de Tenerife Santiago Martín

C/Las Mercedes, s/n Planta 2ª Oficina 36

38108 Los Majuelos – La Laguna

Santa Cruz de Tenerife

www.fedtfm.es

Entrenos fin de semana ya en la App!!! muchas fuerzas titanes!
viernes, 29 de mayo de 2020 13:22:19 +0100

Amigos ya listos varios entrenos de fin de semana, hay variedad y lo importante salir y volver sentir esas montañas.

Revisen la App para apuntarse.

GUAYOTA TRAIL EMPEZAMOS A SALIR DEL LETARGO ......mas noticias en breve
jueves, 21 de mayo de 2020 13:37:59 +0100

Nueva utilidad de la app de Strava, crear rutas!!!!
martes, 24 de marzo de 2020 16:10:04 +0000


Notificación Federación Canaria de Montaña con motivo del COVID 19 Coronavirus
viernes, 13 de marzo de 2020 08:17:05 +0000


Ruta de la caminata 15 Marzo por Guayota Trail CANCELADA ante la situación por el coronavirus.
jueves, 12 de marzo de 2020 19:42:15 +0000

Buenas tardes chicos, tal y como hicimos con la charla de mañana y siguiendo los consejos del Gobierno de Canaria y Sanidad la junta decide suspender la caminata del domingo por seguridad para los miembros de esta club y participantes ajenos a la entidad. Volveremos a convocar la caminata para una fecha en la que se pueda asistir sin riesgos para todos. Con respecto a las licencia q hizo la gente por un día, estamos esperando a que la FECAMON (Federación Canaria de Montaña) nos responda al correo que se envía desde el club para poder comunicarles algo fiable hasta entonces solo queda permanecer a la espera. Para este fin de semana los entrenos por favor salir con consciencia y tomar las precauciones de no tomar riesgos por las caídas y demás ya que los hospitales se están llenando y no es un sitio aconsejable para ir, por lo tanto salgan pero no corran a lo loco y si puede ser por favor salir en grupos de no más de 4 o 5 personas y así tenemos más medidas de precaución.

Desde la junta estamos tratando de obtener documentación fiable para transmitirles ya que no es lo mismo lo que está sucediendo en península que lo que está sucediendo en canarias, tenemos que tomar precauciones para no llegar al nivel de alerta que tiene allí pero repito no es el mismo grado. Desde que tengamos información fiable de gente que trabaja aquí y desde que salgan comunicados se los haremos saber tanto por el wasap como por la aplicación. Al igual que esta mañana le agradecemos que se abstengan de poner por este chat cosas que no sean totalmente fiables para no causar confusión y miedo. Es mucha la información, audios y conversaciones que estan saliendo y no todo es verdad, por lo tanto repito que por favor solo cosas que sean totalmente reales y que sepamos a ciencia cierta ya sea por que conocemos a la persona y que esta está en contacto directo con informadores fiables o por que lo comunica sanidad ok.

Buenas tardes.




CHARLA VENDAJES Y PRIMEROS AUXILIOS HA SIDO CANCELADA
jueves, 12 de marzo de 2020 16:24:29 +0000

Se suspende esta actividad. Se avisará de nueva fecha una vez todo vuelva a la normalidad.

Entrenos Guayotas fin de semana ya puestos en calendario, aquí se entrena si o sí ;-)
miércoles, 11 de marzo de 2020 16:44:58 +0000

Fin de semana a fuego. Los guayotas que no están compitiendo, salen a la montaña al entreno. Revisar calendario, apuntarse si se animan. No hay otra, el entrene es el entrene :-)

Guayota Helena subcampeona de España de carrera raquetas de Nieve
sábado, 07 de marzo de 2020 16:33:12 +0000

Guayota Helena ya quedado subcampeona se España 🇪🇸 de raquetas de nieve hoy en Fuente de, en picos de Europa, muchas felicidades a nuestra compañera en este logro increíble . 

Guayotas en Correrayo 5km Puertito de Güimar
jueves, 05 de marzo de 2020 07:46:10 +0000

Dos Guayotas estarán en esta carrera Verónica y Juan Pedro mucha suerte amigos estaremos pendientes 


Guayotas on fire 🔥 este fin de semana
miércoles, 04 de marzo de 2020 20:47:42 +0000
llega el finde y los diablos Guayotas salen al monte, revisar la app, ańadir entrenos y sobre todo lija a tope :) camaradas 

Carnaval Guayota este finde, mas entrenos y más caña y cañas!! revisar App todos los datos ahí.
jueves, 27 de febrero de 2020 08:24:07 +0000

Nuevos entrenos en la app, alguna salida hacia Teno y Anaga el sábado de piñata y regresamos a Anaga el domingo, estar pendiente de la App ahí están todos los datos de este fin de semana 

Resultados de inscripciones para Caserios de Anaga
domingo, 23 de febrero de 2020 18:54:17 +0000

Los agraciados son Guayota David Pagés tiene dorsal en la ultra de 60 y Guayota Ruyman en el Maratón, felicidades a los agraciados a entrenar duro.

Entrenos carnavaleros fin de semana 22 y 23 febrero, en carnavales se entrena! o al menos se intenta ......
miércoles, 19 de febrero de 2020 08:23:19 +0000

Ya en el calendario se están añadiendo nuevos entrenos para este fin de semana, complicado, carnavalero, resacados para algunos, pero como dice un conocido youtuber... "....el entrene es el entrene,  la faena hay que hacerla!!!! " ;-)

Guayota Francisco 4 en su categoría en el Trail de Hermigua
domingo, 16 de febrero de 2020 20:20:00 +0000

Guayota Franchos queda cuarto en el Trail de Hermigua mejorando su tiempo en más de 15 minutos, siga usted así  titán 💪🏻😃

Guayota Helena Cuarta en Quiroga Trail 2020
domingo, 16 de febrero de 2020 15:59:39 +0000

Nuestra compañera Helena ha quedado cuarta en la edición 2020 de Quiroga Trail, 65 k el sábado y otros 25 k el domingo. Carrera muy dura por el barro y muchas zonas técnicas, felicidades campeona 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Guayota Gonzalo culmina su Reto 040 felicidades titán !
sábado, 15 de febrero de 2020 18:52:07 +0000

Guayota Gonzalo acaba de realizar su reto 040 saliendo desde la playa del socorro y subiendo al pico Teide, son 54 kilómetros y 3660 positivos, tremendo. 

Guayota David Pages nuevo vocal de carreras de montaña de la Federación Tinerfeña de Montaña
viernes, 14 de febrero de 2020 16:18:02 +0000


Nuestro camarada Guayota David Pages es nuevo vocal de Carreras de Montaña en la Federación Tinerfeña de Montaña, desde aquí le deseamos mucha suerte en su nueva labor en la Federación. 

Entrenos Guayota fin de semana 15 y 16 febrero versión: ¿aquí la gente no entrena o qué? V2.0
viernes, 14 de febrero de 2020 15:50:22 +0000

A fecha de hoy los entrenos propuestos para el finde hay muchos y variados, cada Guayota tiene su objetivo en los próximos meses de ahí la variedad de entrenos, compañeros ver el calendario y cada uno que se apunte en el que pueda,  la información sobre ruta y donde quedar en la App del equipo. 

Guayota Helena estará en la edición 2020 del Quiroga Trail en dos distancias 65k el sábado 15 y 25k el domingo 16 de febrero, muchas fuerzas camarada!!
miércoles, 12 de febrero de 2020 16:48:41 +0000




Nueva liga Federación Canaria Atletismo carreras Montańa
miércoles, 05 de febrero de 2020 21:13:24 +0000

Calendario Liga Canaria de Trail 2020

Corta distancia

Las carreras tendrán una distancia aproximada de entre 10 y 15 kilómetros. Los participantes deberán completar, al menos, cinco de las ocho carreras del calendario para entrar en la clasificación final. Habrá categorías sub-18, sub-20, sub-23 y absoluta.

Media distancia

Las carreras tendrán una distancia aproximada de entre 16 y 30 kilómetros. Los participantes deberán completar, al menos, cinco de las ocho carreras del calendario para entrar en la clasificación final. Habrá categorías sub-20, sub-23 y absoluta.

Larga distancia

Las carreras tendrán una distancia aproximada de entre 31 y 50 kilómetros. Los participantes deberán completar, al menos, cinco de las siete carreras del calendario para entrar en la clasificación final. Habrá categorías sub-23 y absoluta.

Carreras verticales

Los participantes deberán completar, al menos, tres de las cuatro carreras del calendario para entrar en la clasificación final. Habrá categorías sub-18, sub-20, sub-23 y absoluta.

Guayota Helena top 30 mujeres ITRA Canarias
miércoles, 05 de febrero de 2020 21:05:57 +0000

Nuestra camarada Elena Top 30 mujeres ITRA Canarias



Curso Iniciación a la Montaña 1 por al FECAMON
martes, 04 de febrero de 2020 16:49:36 +0000

Te recordamos la celebración del curso de iniciación al montañismo, Montaña 1

Lugar: S/C de Tenerife
Sede: Club Montañeros de Nivaria, Calle Principe Ruyman, 46Fechas y horarios:
Viernes 14. Teoría. 18:00/22:00
Sábado 15. Teoría. 08.30/14:00 - 16:00/19:00
Domingo 16. Teoría. 08:30/10:30. Práctica. 12:00/18:00

Los detalles del Curso puedes verlos en el siguiente enlace
Formación Deportiva FECAMONTambién puedes descargarte el Pdf del Curso desde el siguiente enlace
Pdf Curso Montaña 1

Inscripción: Envíanos un móvil de contacto junto a una imagen del reverso de tu Tarjeta FECAMON 2020

Curso Iniciación a la Marcha Nórdica 1
martes, 04 de febrero de 2020 16:47:12 +0000

Buenos días

Te recordamos la celebración del Curso de Iniciación a la Técnica de la Marcha Nórdica,  Marcha Nórdica 1
Lugar: Tenerife
Sede: Club Montañero de Nivaria. Calle Príncipe Ruyman, 46. 38008 - S/C de Tenerife
Fecha y horario: Sábado 08 de febrero. 09:00/13:30 - 15:00/19:00

Inscripción: Envía un móvil de contacto acompañado de una imagen del reverso de tu Tarjeta FECAMON 2020 a  escuela@fecamon.es

Los detalles del Curso puedes verlos en el siguiente enlace
Formación Deportiva FECAMON También puedes descargarte el Pdf del Curso desde el siguiente enlace
Marcha Nórdica 1 - Pdf

Guayota Héctor Sánchez estará presente en la Ultra Pirineu 2020 en su versión 94k, mucha suerte compañero y muchas fuerzas
lunes, 03 de febrero de 2020 08:30:04 +0000

Guayota Yeray sube al podium en el Maratón del Meridiano 2020
lunes, 03 de febrero de 2020 08:00:37 +0000

Nuestro compañero Yeray sube al podium como tercer herreño en la Maratón del Meridiano 42k, no está mal para ser su primera carrera en esta distancia, muchas felicidades titán!!!!

Maratón del Meridiano 2020 ya de vuelta a casa!
lunes, 03 de febrero de 2020 07:58:10 +0000

Ya de vuelta a casa, todos los componentes del equipo Guayota en la Maratón del Meridiano en su versión 42k terminaron la carrera, unos con menor y otros con mayor dificultad, pero todos finisher! Carrera dura, rompepiernas,  y con mucho sol en la parte alta. Fin de semana donde compartimos amistad y valores, ya pensando en repetir el próximo año. Fotos en la galería del equipo y más información sobre los resultados individuales en breve. Los suplementos de Scientiffic Nutrition nos dieron ese plus necesario en una carrera tan dura y exigente. 

Asi corre un titán como Vik en Meridiano a fuego 🔥😆
miércoles, 29 de enero de 2020 19:45:25 +0000

https://youtu.be/pn-XSMh7ows

Guía del corredor Maratón del Meridiano en la web del equipo
martes, 28 de enero de 2020 21:08:39 +0000

Representación Guayota en el Maratón del Meridiano prueba de la Golden National Series de Salomon
lunes, 27 de enero de 2020 10:38:37 +0000

En una semana tendremos a seis de nuestros compañeros corriendo la distancia de 42 Kilómetros en esta prestigiosa prueba, David, Alejandro, Yeray, Ayoze, Héctor y Arsenio,  estarán por tierras bimbaches. Les deseamos mucha suerte titanes!!!

Dia Internacional de las mujeres en el deporte de ITRA
viernes, 24 de enero de 2020 15:14:43 +0000

¡Feliz de ver que cada año tenemos más y más mujeres en los senderos! ¡Hoy nos enfocamos y celebramos la historia y la fuerza de las mujeres en el deporte! 📣 Mujeres: sigan apoyándose mutuamente. ¡Cuando trabajamos juntos, logramos lo mejor!
¿Cómo preparar un kilómetro vertical?, por Aitor Martín en carrerasdemontaña.com
viernes, 24 de enero de 2020 09:29:42 +0000
https://www.carreraspormontana...

Zegama-Aizkorri 2020, el dorsal más codiciado del trail, abre inscripciones
martes, 21 de enero de 2020 11:28:38 +0000

Abiertas inscripciones hasta el día 30 de Enero, posibilidades es de 2.1 por ciento, sólo 252 plazas para más de 10000 corredores, intentarlo es gratis 

Zegama 2020

Presentación Nuevos proyectos Guayota 2020!!!
lunes, 20 de enero de 2020 15:40:03 +0000

En la reunión de primeros de año del equipo se presentaron muchos nuevos proyectos que nos ilusionan. Se presentó un calendario de actividades deportivas y también no menos de seis charlas sobre temas de interés para todos los socios. Esta información será enviada a todos por mail. 

Se presentó también la nueva App para móvil del club que es un paso de gigante en la información entre socios y también la presentación de nuestra página web.

Muchos más proyectos que iremos presentando en los siguientes meses.


Campeonato Carreras Montaña 2020 Fecamon
lunes, 20 de enero de 2020 15:36:44 +0000

Copa de Canarias de carreras por montaña 2020

  1. Trail Teror Desafío de Los Picos (Gran Canaria). 25 julio
  2. Full Moon Trail de Tijarafe (La Palma). 8 agosto
  3. Gomera Paradise (La Gomera). 12 septiembre
  4. Escanfraga Trail (Fuerteventura). 26 septiembre
  5. Santa Cruz Extreme (Tenerife). 10 octubre
  6. Ruta Doramas (Gran Canaria). 7 noviembre

Campeonato de Canarias de carreras por montaña en línea

Bimbache Trail (El Hierro). 23 mayo

Campeonato de Canarias de Ultra

Transgrancanaria Advanced (Gran Canaria). 7 marzo

Campeonato de Canarias de Carreras Verticales

Vertical Prois de Candelaria (La Palma). 6 junio

Chanajiga 2020 prueba superada gran carrera de Mingo y Juan Pedro
domingo, 12 de enero de 2020 15:39:34 +0000

Guayotas on fire 🔥👏🏻👏🏻👏🏻🤣🤣

Hero Trail 2020 Guayotas on fire 🔥 felicidades camaradas
domingo, 12 de enero de 2020 15:36:04 +0000

Genial carrera de nuestros dos camaradas Alberto y Carlos felicidades amigos 

Guayota Helena segunda en trail nocturno de orientación en Galicia
sábado, 11 de enero de 2020 22:31:12 +0000

Helena ya tiene su primer podium del año felicidades compañera 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻  trail nocturno orientación en Betanzos Galicia 

Guayota David Pagés y Ayoze se nos van al UTMB 2020, felicidades titanes.
viernes, 10 de enero de 2020 13:46:00 +0000

Nuestros camaradas David Pagés  y Ayoze se nos van al UTMB en la versión quizás más dura la TDS con sus 145 km y +9000 de desnivel. Para David será su segunda TDS y Ayoze será su primera visita al UTMB. Les deseamos muchas fuerzas y suerte titanes!!!

HERO TRAIL 2020 Domingo 12 Enero
miércoles, 08 de enero de 2020 15:21:37 +0000

Hero Trail 2020, mucha suerte a nuestros Guayota Carlos y Alberto , a darle duro camaradas!!!!!

CHANAJIGA TRAIL 2020 GUAYOTAS ON FIRE!
martes, 07 de enero de 2020 22:22:06 +0000

Juan Pedro y Mingo son los Guayotas que estarán en esta emblemática carrera. Mucha suerte y muchas fuerzas!!

Ya nos llegaron las primeras licencias de este año!! en Guayota Trail tramitamos Licencias Federación de Montaña FEDME 2020 en tiempo express ;-)
martes, 07 de enero de 2020 15:48:22 +0000


Ya estamos tramitando las licencias de la FEDME 2020. No lo dejes que es importante salir seguro a la montaña. Lo puedes tramitar con Guayota Trail.

Santa Cruz Exteme 2020 con muchas novedades
martes, 07 de enero de 2020 14:54:31 +0000

Una Santa Cruz Exteme totalmente renovada, nuevas distancias y recorridos. Toda la información Santa Cruz Extreme

GUAYOTA TRAIL 3er CLASIFICADOS POR EQUIPOS EN LA K21 ANAGA MARATON 2019
sábado, 04 de enero de 2020 19:10:44 +0000


Hemos quedado 3º en equipos en la K21.  Felicidades equipo!!

Técnica de bajada en Trail. Traducción Trainingpeaks
sábado, 04 de enero de 2020 18:03:39 +0000

El trail running a menudo implica más terreno ondulado que el road running; y cuando te adentras en el mundo de las carreras de montaña y el cielo corriendo, siempre hay un cambio de elevación significativo. A menudo, esto puede implicar un descenso técnico, donde se requieren buenas técnicas y enfoque mental para una carrera exitosa.

Pero, ¿cómo entrenas para prepararte para descender rápidamente en este tipo de terreno?

Investigaciones recientes de Björklund et al. (2019) descubrieron que, cuando los corredores de senderos corrían cuesta abajo, experimentaban una fuerza máxima (golpear el suelo con más fuerza) que en secciones de senderos nivelados o cuesta arriba. Esto confirma otra investigación, como la de Gottschall y Kram (2005). Este último descubrió que en una pendiente de impacto de -9 grados, la fuerza (en comparación con la carrera plana) aumentó en un 54 por ciento y la fuerza de rotura aumentó en un 73 por ciento.

Björklund et al. (2019) también encontraron que el rendimiento entre los corredores variaba más al descender, y de las tres bajadas estudiadas, la mayor variación en el tiempo estaba en la sección más técnica. Por lo tanto, si un descenso es técnico, dará lugar a mayores diferencias de tiempo en relación con un descenso más ejecutable.

Cuando se trata de carreras más largas, como los ultramaratones de montaña, la investigación ha revelado que la velocidad promedio de los corredores disminuye a lo largo de la carrera. Sin embargo, al analizar el nivel, la carrera cuesta arriba y cuesta abajo en el transcurso de una carrera, la disminución de la velocidad fue mayor en las secciones de carrera cuesta abajo y nivelada. Además, la velocidad continuó disminuyendo hasta la última sección de la carrera para correr cuesta abajo, que no era el caso de la carrera plana o cuesta arriba, donde la reducción de la velocidad se estancó (Kerherve et al., 2016)

Si puede mantener su velocidad de descenso en carreras más largas y mejorar el descenso técnico, hay oportunidades para mejorar los tiempos de carrera.

¿Con qué frecuencia debes practicar el descenso?

Desafortunadamente, puede que no sea tan simple como salir y hacer repeticiones cuesta abajo como lo harías para correr cuesta arriba.

Se ha demostrado, relacionado con el aumento de la fuerza como se mencionó anteriormente, que "correr cuesta abajo aumenta sustancialmente la probabilidad de lesiones por correr en exceso" (Gottschall y Kram, 2005). En relación con la carrera en las llanuras, la carrera cuesta abajo generalmente ve una reducción en la cadencia (pasos por minuto) y un mayor tiempo en el aire (Vernillo et al., 2017). Esto puede explicar de alguna manera por qué la fuerza es mayor al aterrizar.

Este aumento en la fuerza de aterrizaje tiene un impacto en sus piernas. Chen y col. (2007) mostraron que los atletas que corrieron durante 30 minutos en una pendiente de -15 por ciento tuvieron una disminución en la economía de carrera de entre cuatro y siete por ciento durante varios días después de la sesión de descenso. Además, el dolor muscular percibido alcanzó su punto máximo dos días después.

Si adopta el entrenamiento de carrera cuesta abajo como parte de sus entrenamientos semanales, puede afectar las sesiones más tarde en la semana y generar menos entrenamiento en general. Pero eso no quiere decir que correr cuesta abajo sea malo y deba evitarse. De hecho, se ha demostrado que el entrenamiento de carrera cuesta abajo mejora la fuerza de extensión de la rodilla y la capacidad de cambiar de dirección (Toyomura et al., 2017), lo que puede ser útil para carreras técnicas de trail.

Adoptar un enfoque medido es mejor para mejorar mis habilidades y velocidad de descenso.

Elementos clave de la técnica de descenso

Por lo general, cuando aumenta la longitud de la zancada descendente, la cadencia disminuye y el tiempo en el aire aumenta. Esto se debe en parte a los cambios en la forma de correr y a inclinarse más hacia atrás, y a aplicar una fuerza de frenado con un golpe en el talón.

Al descender, intente aumentar su cadencia dando pasos más cortos y aterrizando más en la mitad del antepié. Esto es esencial en terrenos más técnicos. Además, mueva su cuerpo hacia adelante para permanecer perpendicular a la colina; Esto ayudará a llevar su centro de gravedad hacia adelante y lo ayudará a aterrizar con su peso sobre sus pies.

Otro buen objetivo es intentar correr en silencio. Si sus pies golpean el suelo con una fuerza mayor, es probable que hagan más ruido. Una forma sencilla de probar y mejorar su forma es descender en silencio, con pasos ligeros.

Considere la ganancia de elevación

Al entrenar para una carrera en particular, observe la cantidad total de escalada en relación con la distancia e intente simular esto en el entrenamiento. Por ejemplo, si está haciendo un maratón de montaña con 8,000 pies de descenso y tiene planeado una carrera de entrenamiento de 10 millas, procure descender entre 3,000 y 3,100 pies (8,000 pies / 26 millas = 308 pies por milla).

Esto hará que tus piernas se acostumbren al cambio de elevación antes de la carrera sin sobrecargarlas.

Práctica técnica descendente

Después de un buen calentamiento, encuentre una colina corta, idealmente con un terreno similar a la carrera que está haciendo. Comenzando en la parte superior, descienda durante 20 segundos trabajando en la técnica y la forma, según el primer punto anterior. No se trata de martillar, sino de ser suave y eficiente.

Regrese a la cima (esta es su recuperación) y luego descienda por 40 segundos. Continúe así durante 60, 80, 100, 120 segundos y luego enfríe.

Al repetir la misma sección del sendero varias veces, con suerte mejorará su técnica y capacidad para elegir la mejor línea, a medida que se familiarice y confíe en el terreno.

Solo haría esto una vez cada dos semanas para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse. La próxima vez puede comenzar cerca del fondo, y luego caminar más arriba de la colina cada vez (por lo que el final del intervalo es más familiar). Si lucha con confianza al descender, usar algunos guantes de bicicleta de montaña puede ayudar, ya que sabe que sus manos estarán protegidas si se cae.